Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale to że zacznę od takiej diety jak wstawiłem nie zaszkodzi, nie? :D Jeżeli w planie miałbym przerzucić się na te niższe węgle, ale nie mam teraz czasu układać na nowo jadłospisu, a chciałbym już zacząć trenować. Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-02-02 11:06:17 Dorzucam uzupełniony jadłospis na cały tydzień. Sobota Kcal:3404 W:325g [...]
no ale dietę wrzuć w dziale Odżywianie, suplementację też w odpowiednim tutaj dowiem trudno się tym zajmować, ponadto powstanie niezły bałagan w temacie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-26 19:35:59
Chciałem Ci napisać że ten trzeci posiłek to regularny w dupsko jeża czit, ale potem zdałem sobie sprawę że ostatnio sam z biedry kołowałem składniki na tortillki z kurakiem i sosem czosnkowym... Hmm :-D No ale tego budyniu na mleku to się musze doyebać, no Szit... budyń? BUDYŃ? };-) To of kors w ramach żarcików, ale warzywka... Ty ich nie [...]
To ja zadam pytanie (pewnie troche glupie dla znawcow) no ale kto pyta nie bladzi. Czy polaczenie typu pon. trening silowy wt. trening silowy + aeroby(40min biegania na czczo) sr. interwaly (na poczatek 10min 40 sek. truchtu 20sek sprint) czw. trening silowy+ aeroby40min biegania na czczo) pt. trening silowy+ interwaly j.w. sb.aeroby40min [...]
•DZIEŃ•PIERWSZY• Poniżej oczekiwań... Po 3 tygodniowej przerwie powróciłem do ćwiczeń na siłowni, no ale o ile klata poszła przeciętnie to triceps coś nędznie, wcześniej miałem klata bic a teraz klata tric, zmieniłem bo wkońcu trzeba spróbować czegoś innego ;] ale patrząc po mocy trica nieco się załamałem :/. Trochę [...]
[...] nie podchodziło a dzisiaj zamiast lepiej to gorzej :/ zrobiłem 3x1000 zamiast 5x1000m 4,06 4,14 4,21 jak zacząłem biec czwartego tysiaka to ból porządny w prawy kolanie, ale w myślach mówie sobie a pier.dol sie i przyspieszyłem jeszcze i tak zabolało już w tym prawym kolanie ze dokuśtykałem na ławke. No jeszcze potem rozbiegałem sie 10 min, [...]
[...] na ten świat Marek G. zwany Perezem Wkońcu po wielu oczekiwaniach problemie z kolanem, wkońcu po tych wszystkich trudnościach, jest ten progress wyczekiwany od sierpnia ale wkońcu jest, coprawda malutki ale wkońcu ciało ruszyło do przodu przełamało stagnację ! ;]. No ale od początku... Najpierw poszedłem na juvenie nawierzchnia szutrowa [...]
No ja na pewno jem od Ciebie zdecydowanie wiecej :D no ale w sumie takie uroki redukcji. Ja tam kardio i interwal na czczo jestem w stanie ogarnąc, ale silowy?! Jeszcze na redu bym oszalała, zwlaszcza, ze będąc na redu,codziennie mialam takie ssanie w żołądku ze tylko o jedzeniu myslalam %)) no w sumie nie jest to dlugi okres, także ja mysle ze [...]
[...] i sosy zero bbq i hazelnut - tego wypiłem całego z gwinta więc nie ma foto haha jak pojechałem żonie po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woda , spring rollsy , naleśnik z karmel em banan em i orzechami i jakieś inne cuda. Dziś nie poszedłem do pracy bo Karola się z rana mega źle czula , ale jest już trochę lepiej. Popołudniu [...]
[...] hazelnut - tego wypiłem całego z gwinta więc nie ma foto haha jak pojechałem żonie po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woka smażony z wolowina , spring rollsy , naleśnik z karmelem bananem i orzechami i jakieś inne cuda. Dziś nie poszedłem do pracy bo Karola się z rana mega źle czula , ale jest już trochę lepiej. Popołudniu polecilem [...]
Ja sie spotkalem ostatnio z opinia pewnego typka,ktory stwierdzil ze kulturystyka to nie jest dyscyplina.No ale trudno... Przesta cisniesz dalej.Musisz sporo pracy i serca w to wlozyc,no ale akurat Tobie nie musze o tym majsterek mowic! Pozdrawiam:D
[...] mil z fast fódziarni No w sumie rzeczywiście %-) Chodziło mi bardziej o to, że nie będę jadł produktów "gotowych" tylko sobie sam zrobię. Gofry = jajka + mąka + woda No ale muszę zobaczyć na makrosy co i jak i dzisiaj zdecyduję co jutro wjedzie. Postaram się tłuszcze ograniczyć do 50-60 g, a większość władować w węgle, ale to zależy co [...]
[...] o owoce to jadam zwykle w DT po treningu (banany, gruszki) i czasem robię jakieś ciastka owsiane itp, a warzywa najczęściej na patelni (pomidory, cebula) + w bułce, no ale 0,5 kg dziennie to pewnie nie wychodzi. Być może warzyw nie widać, bo na patelni cała woda z nich schodzi %-) Może uda mi się zwiększyć, ale przyznam, że jakoś mnie mega [...]
No teraz dopiero się stabilizuje w chinach, liczba zachorowań nowych chyba 7 czy tam 10 mniejsza o to no ale mówią że już się tam stabilizuje i ucicha. Więc w grudniu tam się zaczęło, mamy marzec. U nas w marcu się zaczęło więc około 3 mies. Ale też zależy czy szybciej przyjdą cieplejsze dni, gdzieś czytałem że w temp 26 stopni wirus niby nie [...]
[...] Powodzenia! Niestety to żona podjęła ta decyzję bardzo szybko, mnie tylko pozostaje ją uszanować Aż nie wierzę w to co czytam. Nie sądziłem że tak się to skończy... No ale jak nie da się inaczej... Trzymaj się! No ja też nadal niewierze, bo gdybym coś odwalił zdradził, bił ją, cokolwiek to jeszcze, ale trzeba iść dalej Powodzenia, trzymaj [...]
Low carb super sprawa, na masie też. Ale trzeba się postarać. Nadwyżka kcal musi być większa niż normalnie, jakieś +700-800kcal, no ale z tłuszczu, więc też łatwiej. Kwestia osobnicze, czyli jak dana osoba reaguje na taką ilość tłuszcz. "Agresywnej" masy nie ma sensu robić, Radek Słodkiewicz powtarza zawsze, że jak na masie [...]
[...] swiezym powietrzu jestem sporo a z okiem to moze byc tak ze rok temu dostałem w oko piłka i miałem zalane krwia około 6miesiecy sie leczyłem bo na poczatku nic nie widzaiłem ale akurat dzis zakrwione to nie było to co było uszkodzone a co do ruchu na swiezym powietrzu to starsznie mnie denerwuje to ze nie moge za bardzo grac w noge z kumplami bo [...]
Ann dzięki efekty pozostawiaja sobie wiele do zyczenia...ale nie ma co juz ubolewac no ale jednak troche szkoda cennego miecha rossi tez juz nie wiem jak to jest z tym białkiem, wydawało mi sie ze mam wystarczajaca ilosc...a na CKD wskazane jest nawet 2g/kg a ja i tak miewałem wiecej 3,5g/kg to chyba jakbym był na jakiej bombie a co do białka to [...]
juz po baletach, ogólnie było fajnie ale tez troche sie wkurviałemno ale tak bywa dzis jeszcze jedna impreza ale to rodzinna wiec juz dzis ani grama alko jedynie jakis czit pewno wpadnie nic poza tym po przyjechaniu do domu weszły 4 jajca, potem jak sie przebudziłem ok. 9 popiłem białko a teraz skonczyłem meczyc 100g owsa a jakies 30min temu [...]
[...] ludi Dlatego aero najlepiej rozłożyć sobie w czasie. 3x20 itd. itd. kurde a do tego jakos nie jestem przekonany;/ wydaje mi sie ze w jednej sesji da lepsze efekty, no ale przeciez badnaia chyba nie kłamia źle się stanie delikatnie i kontuzja gwarantowana. tego sie wałsnie boje bo 3 lata temu miałem powazna kontuzje, rozsypana piata kosc [...]
shitman / 300sta masa! :D
